【リバウンドなし！】我慢せずに痩せる体を作る！

こんにちは！ゆうちゃんです！

今回は、リバウンドを防ぐ方法についてお伝えしたいと思います。

同窓会に向けてダイエットを決意。

痩せて何年かぶりに友達と会えて楽しい時間を過ごす。

同窓会が終わると今まで我慢していた反動でたくさん食べてしまう。

皆さんはこんな経験ありませんか？

イベントが終わったら食べるのを我慢していた好きな食べ物をドカ食いして元の体重より増えてしまった‼

こんな経験1度はある方が多いかと思います。

私も自分の結婚式前に数か月かけて食事制限や、禁酒してダイエットしましたが、結婚式が終わったらドカ食いに毎日晩酌であっという間に元の体重より増えていきました。

リバウンドせず、痩せた体形を維持したい。

でも、食べたい物を我慢したくない。

この悩みはダイエットする人にとっては必ずと言っていいほど持っているものではないでしょうか？

そもそも！

我慢することなく、好きな物を食べて痩せれたら痩せた後にドカ食いすることもなくなりませんか？

そこで！

ここではリバウンドしない方法＝我慢することなく痩せる方法をお伝えしていきます。

①お腹マッサージをする

②お水を2リットル以上飲む

③食べ方を変える

④しっかり呼吸をする

やることはたったこれだけ！

これをするだけで我慢することなくダイエットしていくことができます。

こんなので本当に痩せるの？

これだけで痩せるならもう痩せてるよ。

と思うかもしれません。

ですが、実際これだけの方法で私自身1か月で−１０㎏を達成できました。

正しい方法をしっかり続けて、簡単に痩せていきましょう。

では実際に①～④の方法についてお伝えしていきます。

①お腹マッサージ

・腸骨の内側に指を入れて骨に沿って骨から引き離すようにマッサージする。

　少しずつ恥骨のほうに約１５㎝程度ずらします。

　左右行ったら最後に恥骨とのくっつきを引き離す。

・へその周り４か所（上下左右へそから約２㎝外側）に指を差し込み、へその芯をずらすように内側に向かってクイックイッと動かす。

・お腹全体の肉を少しずつつまみ、セルライトをつぶしていく。

※この野郎！と憎しみを込めてつぶすのではなく、今までありがとうと労りながらつぶしましょう。

この方法を朝起きた時、夜寝る前、トイレに行ったとき等思い出したときに１分だけやってみてください。

お腹の浮き輪肉が多い方は、横になって行うとより奥まで指が入るので効果的です。

最初は親指第一関節まで深く入れていき、柔らかくなってきたら徐々に深く入れていくようにしましょう。

②水を飲む

水を１日２リットル摂取することで尿と一緒に老廃物が排出され、浮腫み体質や便通を改善することが期待できます。お腹マッサージと並行してさらに腸の運動を活発にし、ダイエット効果を高めていきましょう。

一気にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むのがポイントです！

③食べ方を変える

最初に食べる量をワンプレートに乗せます。

プレートの半分をサラダもしくは野菜にします。残り半分はタンパク質や炭水化物を乗せましょう。

あとはゆっくり噛んで一口ずつ味わって食べます。できるだけカロリーの低い物から食べるのがベストです。それだけです。

なぜこんな当たり前な事をするだけで痩せる体になるのか？

そもそも身体は普段食べている量の３割で満足しています。

でもそれ以上食べたいのは心（脳）がもっと食べて幸せホルモンを感じたいと思っているから食べてしまいます。

なので、プレートを見て「この３割で体は満足できるんだな」と思いながらゆっくり３割食べ進めます。そのあとは「体はもう満足しているな。でももう少し食べたいな」の状態で自分と対話しながら食べ進めましょう。そうすることで、段々と罪悪感が出現してきて、最終的には「もういらないな」と思って食べるのをやめます。

そうすることで食べる量を必然的に減らしながら、好きな物も我慢することなく食べることができます。

④呼吸をする

は？と思うかもしれません。呼吸なんて当たり前に行っていますよね？

・仕事に追われている時

・人前に立ち、とても緊張している時

無意識に体に力が入り、呼吸が浅くなったり止まっていることはありませんか？

そうすると筋肉が固くなり痩せにくい体になってしまいます。

意識的に深呼吸をして全身に酸素を送り込みましょう！

以上、今回はリバウンドなし！我慢することなく、痩せる体を作る方法をお伝えしました。