1か月−5㎏痩せれる！注意する食事ポイント！
こんにちは！ゆうです！！
今回はもったいなくてつい食べ過ぎてしまう方法についてお伝えしていきます。
家族のために一生懸命ごはんを作ったのに、夫や子どもが残してしまい、もったいなくてお腹いっぱいなのについつい食べて片付けてしまう事ありませんか？
捨てるのはもったいないし、次の日には残せないし…
お腹いっぱいになっているけど無理しても食べてしまおう…
一度は経験されたことがあるのではないでしょうか？
お腹いっぱいなのにもったいない精神で最後までたべてしまう…
毎日の積み重ねで気づいたらズボンがきつくなっている…
体重もみるみる増加…
そんな風になってしまいます！それでももったいないと食べ続けますか？
食べ過ぎを防止して
・体重を増やさない！
・自分に自信が持てる！
そんな人生を送りませんか？
今回はそんな、もったいない…けど食べ過ぎないようになる方法をお伝えしたいと思います。
私も実際に頑張って作ったおかずが残っていて、無理に食べることもありました。
残っている事にイライラしたり、残ったおかずを見て虚しい気持ちにもなりました。
そんな時にとった方法です！！
①家族にダイエット中であることを宣言し、残り物は食べてもらうようにした。
②残ったおかずは次の日のおかずかお弁当に入れた。
③日にちが経ってしまっているものは潔く破棄した。
④そもそも作りすぎないようにした。
それでもどうしても食べたい時は最初に食べる分を決めてそれ以上は破棄するようにした。
たったこれだけです。
そもそも食事は普段の量の３割で身体は満足しています。
それ以上食べたくなるのは、心（脳）が幸せホルモンを感じるために食べてしまうのです。
なので、自分の分の食事を３割食べたところから、一口ずつ進めるごとに「３割で身体は満足だけど、まだ食べるの？本当に必要？」と自分自身に問いながら進めるのです。
そうすることで残り物を食べるときには罪悪感のほうが勝っているので食べる気が起きないのです。
本当にこれだけで食べる量を制限できるの？と思うかもしれません。
でも実際にずっとダイエットできなかった私が１か月で−１０㎏痩せる事が出来ました。
少しずつでも毎日続けると習慣になっていくので、簡単なところから始めてみてください。
それでもどうしても食べたいときは家族に協力してもらい、制御してもらいながら少しだけ食べるようにしましょう！
消費カロリー＞摂取カロリーを維持して痩せる‼食べ方のポイント
こんにちは‼ゆうです‼
今日は運動後に食べ過ぎてしまうのを防ぐ方法についてお伝えします‼
運動した後、ついつい食べ過ぎてしまい後で後悔した経験ありませんか？
私も頑張って運動した後はご褒美と言いながら好きな物を好きなだけ食べてしまい、いつもよりたくさん食べてしまう事もあります。
でも結局いつもより食べてしまっているので、運動での消費カロリーは意味なくなり、むしろ太ってしまう事もあります。
学生時代、部活の後にごはん3杯食べていた記憶があってついついその感覚で食べてしまうこともあるかもしれません。
でも若い頃と比べると代謝が悪いので、若い頃と同じように食べると消費されず太りやすくなってしまいます。
運動もでき、さらに食べ過ぎる事がなければ消費カロリー＞摂取カロリーとなり、痩せやすい身体になれるのです！
好きな物を我慢せず、食べ過ぎることだけ気を付けて食べることができたら幸せですよね？
その方法は…食べ方を変えるです‼
最初に食べる量をワンプレートに乗せます。
プレートの半分をサラダもしくは野菜にします。残り半分はタンパク質や炭水化物を乗せましょう。
あとはゆっくり噛んで一口ずつ味わって食べます。できるだけカロリーの低い物から食べるのがベストです。それだけです。
なぜこんな当たり前な事をするだけで痩せる体になるのか？
そもそも身体は普段食べている量の３割で満足しています。
でもそれ以上食べたいのは心（脳）がもっと食べて幸せホルモンを感じたいと思っているから食べてしまいます。
なので、プレートを見て「この３割で体は満足できるんだな」と思いながらゆっくり３割食べ進めます。そのあとは「体はもう満足しているな。でももう少し食べたいな」の状態で自分と対話しながら食べ進めましょう。そうすることで、段々と罪悪感が出現してきて、最終的には「もういらないな」と思って食べるのをやめます。
そうすることで食べる量を必然的に減らしながら、好きな物も我慢することなく食べることができます。
この食べ方を実践しながら運動も続けられれば、消費カロリー＞摂取カロリーを維持でき、どんどん痩せる身体を手に入れる事ができます‼
ぜひ一緒に痩せる食べ方をマスターしていきましょう‼
運動なし‼簡単に痩せる4つの方法
こんにちは！ゆうです！
突然ですが、私はダイエットを始めようとするとまずランニングか筋トレをはじめるのですが、次の日すごい筋肉痛に襲われて体調が悪くなりそのままやめてしまう事を繰り返していました。
そんな経験をした方はいませんか？
初日はやる気満々で、ついつい張り切ってしまうんですよね…
運動しないとだけど続けられない
運動したらついつい食べる量が増えちゃう
私もいつもダイエットを始めると意気込んでしまって続けられなかったんですよね…。
でももし、運動せずに痩せる事ができるなら…
・苦手な運動をしなければいけないストレスなし‼
・筋肉痛になることなし‼
簡単なことに気を付けるだけでストレスを感じることなく痩せることができるならどうでしょう。
・いつもニコニコ笑顔が増える
・ストレスを感じることが少ないので家族や周囲の人にも優しくなれる
ストレスが少ないと日常生活が豊かになるので、幸せホルモンが増幅するのです‼
簡単にダイエットするだけなのに幸せホルモンまで増えるってすごくないですか？
ぜひ皆さんにも毎日ニコニコ笑顔で幸せな毎日を過ごしながら楽にダイエットができる方法を実践していただきたいです。
では早速大切な４つのポイントをお伝えします。
①お腹マッサージをする
②お水を2リットル以上飲む
③食べ方を変える
④しっかり呼吸をする
やることはたったこれだけ！
これをするだけで我慢することなくダイエットしていくことができます。
こんなので本当に痩せるの？
これだけで痩せるならもう痩せてるよ。
と思うかもしれません。
ですが、実際これだけの方法で私自身1か月で−１０㎏を達成できました。
正しい方法をしっかり続けて、簡単に痩せていきましょう。
では実際に①～④の方法についてお伝えしていきます。
①お腹マッサージ
・腸骨の内側に指を入れて骨に沿って骨から引き離すようにマッサージする。
少しずつ恥骨のほうに約１５㎝程度ずらします。
左右行ったら最後に恥骨とのくっつきを引き離す。
・へその周り４か所（上下左右へそから約２㎝外側）に指を差し込み、へその芯をずらすように内側に向かってクイックイッと動かす。
・お腹全体の肉を少しずつつまみ、セルライトをつぶしていく。
※この野郎！と憎しみを込めてつぶすのではなく、今までありがとうと労りながらつぶしましょう。
この方法を朝起きた時、夜寝る前、トイレに行ったとき等思い出したときに１分だけやってみてください。
お腹の浮き輪肉が多い方は、横になって行うとより奥まで指が入るので効果的です。
最初は親指第一関節まで深く入れていき、柔らかくなってきたら徐々に深く入れていくようにしましょう。
②水を飲む
水を１日２リットル摂取することで尿と一緒に老廃物が排出され、浮腫み体質や便通を改善することが期待できます。お腹マッサージと並行してさらに腸の運動を活発にし、ダイエット効果を高めていきましょう。
一気にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むのがポイントです！
③食べ方を変える
最初に食べる量をワンプレートに乗せます。
プレートの半分をサラダもしくは野菜にします。残り半分はタンパク質や炭水化物を乗せましょう。
あとはゆっくり噛んで一口ずつ味わって食べます。できるだけカロリーの低い物から食べるのがベストです。それだけです。
なぜこんな当たり前な事をするだけで痩せる体になるのか？
そもそも身体は普段食べている量の３割で満足しています。
でもそれ以上食べたいのは心（脳）がもっと食べて幸せホルモンを感じたいと思っているから食べてしまいます。
なので、プレートを見て「この３割で体は満足できるんだな」と思いながらゆっくり３割食べ進めます。そのあとは「体はもう満足しているな。でももう少し食べたいな」の状態で自分と対話しながら食べ進めましょう。そうすることで、段々と罪悪感が出現してきて、最終的には「もういらないな」と思って食べるのをやめます。
そうすることで食べる量を必然的に減らしながら、好きな物も我慢することなく食べることができます。
④呼吸をする
は？と思うかもしれません。呼吸なんて当たり前に行っていますよね？
・仕事に追われている時
・人前に立ち、とても緊張している時
無意識に体に力が入り、呼吸が浅くなったり止まっていることはありませんか？
そうすると筋肉が固くなり痩せにくい体になってしまいます。
意識的に深呼吸をして全身に酸素を送り込みましょう！
どうでしたか？
難しいことは１つもありません。
１つずつでもよいので習慣にしていき、簡単に痩せやすい身体を作っていきましょう‼
お金を一切かけない‼簡単ダイエット方法
こんにちは！ゆうです‼
今回はできるだけお金を使わず、４つのポイントを実践することで簡単に痩せる方法についてお伝えしていきます。
ダイエットしよう！と決意した後、みなさんはどのような行動をしますか？
・運動するための服をそろえよう‼ジャージや靴等一式そろえる。
・ダイエット器具を買おう‼ヨガマットやダンベル、バランスボール等いろんな器具をそろえる。
ネットでいろんなダイエット方法を調べて、頑張ろうと意気込みいろんなグッズを買いそろえる人も多いかと思います。
では買った後、今までずっと使い続けている人はどれぐらいいますか？
私も今までいろんな物を買いました。
ヨガマット、バランスボール、ステッパー、運動着、ウォーキングシューズ等…
いろんなダイエットグッズがタンスの肥やしになっていました。
買う事が悪い事では決してありません。ただし、続けられないと邪魔な置物となり無駄遣いを繰り返している事になるのです。
お金をかけず、楽に続けられるダイエットがあればそっちの方がいいと思いませんか？
私は特にお金もかけず、4つのことを気を付けながら生活しただけで、１か月で−１０㎏減量しその後リバウンドなく過ごすことができています。
今回はその気を付けるべき４つのポイントをお伝えします。
①お腹マッサージをする
②お水を2リットル以上飲む
③食べ方を変える
④しっかり呼吸をする
やることはたったこれだけ！
これをするだけで我慢することなくダイエットしていくことができます。
こんなので本当に痩せるの？
これだけで痩せるならもう痩せてるよ。
と思うかもしれません。
ですが、実際これだけの方法で私自身1か月で−１０㎏を達成できました。
正しい方法をしっかり続けて、簡単に痩せていきましょう。
では実際に①～④の方法についてお伝えしていきます。
①お腹マッサージ
・腸骨の内側に指を入れて骨に沿って骨から引き離すようにマッサージする。
少しずつ恥骨のほうに約１５㎝程度ずらします。
左右行ったら最後に恥骨とのくっつきを引き離す。
・へその周り４か所（上下左右へそから約２㎝外側）に指を差し込み、へその芯をずらすように内側に向かってクイックイッと動かす。
・お腹全体の肉を少しずつつまみ、セルライトをつぶしていく。
※この野郎！と憎しみを込めてつぶすのではなく、今までありがとうと労りながらつぶしましょう。
この方法を朝起きた時、夜寝る前、トイレに行ったとき等思い出したときに１分だけやってみてください。
お腹の浮き輪肉が多い方は、横になって行うとより奥まで指が入るので効果的です。
最初は親指第一関節まで深く入れていき、柔らかくなってきたら徐々に深く入れていくようにしましょう。
②水を飲む
水を１日２リットル摂取することで尿と一緒に老廃物が排出され、浮腫み体質や便通を改善することが期待できます。お腹マッサージと並行してさらに腸の運動を活発にし、ダイエット効果を高めていきましょう。
一気にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むのがポイントです！
③食べ方を変える
最初に食べる量をワンプレートに乗せます。
プレートの半分をサラダもしくは野菜にします。残り半分はタンパク質や炭水化物を乗せましょう。
あとはゆっくり噛んで一口ずつ味わって食べます。できるだけカロリーの低い物から食べるのがベストです。それだけです。
なぜこんな当たり前な事をするだけで痩せる体になるのか？
そもそも身体は普段食べている量の３割で満足しています。
でもそれ以上食べたいのは心（脳）がもっと食べて幸せホルモンを感じたいと思っているから食べてしまいます。
なので、プレートを見て「この３割で体は満足できるんだな」と思いながらゆっくり３割食べ進めます。そのあとは「体はもう満足しているな。でももう少し食べたいな」の状態で自分と対話しながら食べ進めましょう。そうすることで、段々と罪悪感が出現してきて、最終的には「もういらないな」と思って食べるのをやめます。
そうすることで食べる量を必然的に減らしながら、好きな物も我慢することなく食べることができます。
④呼吸をする
は？と思うかもしれません。呼吸なんて当たり前に行っていますよね？
・仕事に追われている時
・人前に立ち、とても緊張している時
無意識に体に力が入り、呼吸が浅くなったり止まっていることはありませんか？
そうすると筋肉が固くなり痩せにくい体になってしまいます。
意識的に深呼吸をして全身に酸素を送り込みましょう！
どうでしたか？こんなことだけで？と思うかもしれませんが、これだけで充分効果があります。半信半疑かもしれませんが、難しいことは１つもないのでぜひやってみてください‼
以上、今回はお金をかけず簡単にダイエットする方法についてお伝えしました。
【リバウンドなし！】我慢せずに痩せる体を作る！
こんにちは！ゆうちゃんです！
今回は、リバウンドを防ぐ方法についてお伝えしたいと思います。
同窓会に向けてダイエットを決意。
痩せて何年かぶりに友達と会えて楽しい時間を過ごす。
同窓会が終わると今まで我慢していた反動でたくさん食べてしまう。
皆さんはこんな経験ありませんか？
イベントが終わったら食べるのを我慢していた好きな食べ物をドカ食いして元の体重より増えてしまった‼
こんな経験1度はある方が多いかと思います。
私も自分の結婚式前に数か月かけて食事制限や、禁酒してダイエットしましたが、結婚式が終わったらドカ食いに毎日晩酌であっという間に元の体重より増えていきました。
リバウンドせず、痩せた体形を維持したい。
でも、食べたい物を我慢したくない。
この悩みはダイエットする人にとっては必ずと言っていいほど持っているものではないでしょうか？
そもそも！
我慢することなく、好きな物を食べて痩せれたら痩せた後にドカ食いすることもなくなりませんか？
そこで！
ここではリバウンドしない方法＝我慢することなく痩せる方法をお伝えしていきます。
①お腹マッサージをする
②お水を2リットル以上飲む
③食べ方を変える
④しっかり呼吸をする
やることはたったこれだけ！
これをするだけで我慢することなくダイエットしていくことができます。
こんなので本当に痩せるの？
これだけで痩せるならもう痩せてるよ。
と思うかもしれません。
ですが、実際これだけの方法で私自身1か月で−１０㎏を達成できました。
正しい方法をしっかり続けて、簡単に痩せていきましょう。
では実際に①～④の方法についてお伝えしていきます。
①お腹マッサージ
・腸骨の内側に指を入れて骨に沿って骨から引き離すようにマッサージする。
少しずつ恥骨のほうに約１５㎝程度ずらします。
左右行ったら最後に恥骨とのくっつきを引き離す。
・へその周り４か所（上下左右へそから約２㎝外側）に指を差し込み、へその芯をずらすように内側に向かってクイックイッと動かす。
・お腹全体の肉を少しずつつまみ、セルライトをつぶしていく。
※この野郎！と憎しみを込めてつぶすのではなく、今までありがとうと労りながらつぶしましょう。
この方法を朝起きた時、夜寝る前、トイレに行ったとき等思い出したときに１分だけやってみてください。
お腹の浮き輪肉が多い方は、横になって行うとより奥まで指が入るので効果的です。
最初は親指第一関節まで深く入れていき、柔らかくなってきたら徐々に深く入れていくようにしましょう。
②水を飲む
水を１日２リットル摂取することで尿と一緒に老廃物が排出され、浮腫み体質や便通を改善することが期待できます。お腹マッサージと並行してさらに腸の運動を活発にし、ダイエット効果を高めていきましょう。
一気にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むのがポイントです！
③食べ方を変える
最初に食べる量をワンプレートに乗せます。
プレートの半分をサラダもしくは野菜にします。残り半分はタンパク質や炭水化物を乗せましょう。
あとはゆっくり噛んで一口ずつ味わって食べます。できるだけカロリーの低い物から食べるのがベストです。それだけです。
なぜこんな当たり前な事をするだけで痩せる体になるのか？
そもそも身体は普段食べている量の３割で満足しています。
でもそれ以上食べたいのは心（脳）がもっと食べて幸せホルモンを感じたいと思っているから食べてしまいます。
なので、プレートを見て「この３割で体は満足できるんだな」と思いながらゆっくり３割食べ進めます。そのあとは「体はもう満足しているな。でももう少し食べたいな」の状態で自分と対話しながら食べ進めましょう。そうすることで、段々と罪悪感が出現してきて、最終的には「もういらないな」と思って食べるのをやめます。
そうすることで食べる量を必然的に減らしながら、好きな物も我慢することなく食べることができます。
④呼吸をする
は？と思うかもしれません。呼吸なんて当たり前に行っていますよね？
・仕事に追われている時
・人前に立ち、とても緊張している時
無意識に体に力が入り、呼吸が浅くなったり止まっていることはありませんか？
そうすると筋肉が固くなり痩せにくい体になってしまいます。
意識的に深呼吸をして全身に酸素を送り込みましょう！
以上、今回はリバウンドなし！我慢することなく、痩せる体を作る方法をお伝えしました。
【Noストレス！】痩せやすい身体を手に入れよう！！
こんにちは。ゆうちゃんです！
今回は太りにくく、痩せやすい身体に体質改善していく方法についてお話していきたいと思います。
早速ですが、こんな経験をしたことがある人はいませんか？
・ダイエットを始めないとと思っているが、自分より太っている人を見たら自分はそんなに太っていないと一時的に安心してしまい、ダイエットするのを辞めてしまう。
・ダイエットを始めたが中々結果が出ない時に自分より太っている人を見かけて安心して暴飲暴食を繰り返す。
私自身もよく人と比べて、「あの人よりは痩せているからましだ」と思ってしまう事がありました。
しかし、そもそもダイエットは自分自身のものであり人と比べるものではありません。
ではなぜ誰かと比べてしまうのか…
そもそも多くの人が自己肯定感が低く、他人と比べて自分がまだいいと安心したがるところがあります。
でも大事なのは周りの人と比べるのではなく、自分自身のいいところを見つけ自己肯定感をあげて好きな物に囲まれていればストレスを感じる事が少なくなります。
ストレスが減る。
笑顔が増える。
自分を認めてあげられる。
それだけで筋肉の緊張がほぐれ、自然に痩せていってしまうのです。
そんな事で痩せるなら苦労しない！
そんな簡単に痩せるはずがない！
多くの人はそう思うと思います。
私自身も半信半疑でした。
でも思い出してみてください。
仕事中、緊張状態にある時、ぐっと身体に力が入っていませんか？
逆に自分の好きな場所（例えばディズニーランド等のテーマパーク）にいるとき、身体に力は入りますか？緊張状態にありますか？
ペットや好きなキャラクターを見たとき、どんな状態になりますか？
笑顔になり、ふわっとした気持ちになりませんか？
そんな時、筋肉は緩んでいます。
焼肉を食べる時、柔らかい肉は口に入れるとすぐに溶けてなくなりますが、硬い肉は噛んでもなかなか柔らかくなりません。
なので、常に柔らかい状態にしておく事ができれば、日常生活動作で痩せていく身体になれるのです。
好きな物、好きな事に囲まれて毎日ニコニコ、「今日も幸せ～」な状態で勝手に痩せていく魔法のような身体を手に入れましょう！！
今回は自己肯定感をあげてストレスを減らし、痩せやすい身体の作り方についてお伝えしました。
【リバウンドなし！】無理なく行う簡単ダイエット方法
こんにちは。ゆうちゃんです！
今回はダイエット後にダイエット前より太ってしまうリバウンドをしない方法についてお伝えしていきます。
半年後に結婚式！食事制限、エステやジムに通い理想の体形になり式は無事終了。
式が終わって今まで我慢していた食事制限をやめ暴飲暴食！エステやジムも時間がないからと退会…
皆さんの中にこんな経験がある方はいませんか？
私は結婚式前禁酒、食事も制限を行い−７㎏ダイエットしましたが、結婚式後すべてを解禁し＋１０㎏以上のリバウンドをしました。
痩せるのはすごく難しいのに、太るのはほんの一瞬ですよね。
ダイエットとリバウンドの繰り返しにならないためにはどうしたらよいと思いますか？
正解は…
我慢せず、無理がないダイエットを行う！です。
無理なくダイエットすることで、ダイエットに対するストレスがなくなり、暴飲暴食をすることがなくなります。
その結果、リバウンドすることなく維持することができます。
では、無理がないダイエット方法をお伝えします。
①お腹マッサージをする
②お水を2リットル以上飲む
③食べ方を変える
④しっかり呼吸をする
やることはたったこれだけ！
これをするだけで我慢することなくダイエットしていくことができます。
こんなので本当に痩せるの？
これだけで痩せるならもう痩せてるよ。
と思うかもしれません。
ですが、実際これだけの方法で私自身1か月で−１０㎏を達成できました。
正しい方法をしっかり続けて、簡単に痩せていきましょう。
では実際に①～④の方法についてお伝えしていきます。
①お腹マッサージ
・腸骨の内側に指を入れて骨に沿って骨から引き離すようにマッサージする。
少しずつ恥骨のほうに約１５㎝程度ずらします。
左右行ったら最後に恥骨とのくっつきを引き離す。
・へその周り４か所（上下左右へそから約２㎝外側）に指を差し込み、へその芯をずらすように内側に向かってクイックイッと動かす。
・お腹全体の肉を少しずつつまみ、セルライトをつぶしていく。
※この野郎！と憎しみを込めてつぶすのではなく、今までありがとうと労りながらつぶしましょう。
この方法を朝起きた時、夜寝る前、トイレに行ったとき等思い出したときに１分だけやってみてください。
お腹の浮き輪肉が多い方は、横になって行うとより奥まで指が入るので効果的です。
最初は親指第一関節まで深く入れていき、柔らかくなってきたら徐々に深く入れていくようにしましょう。
②水を飲む
水を１日２リットル摂取することで尿と一緒に老廃物が排出され、浮腫み体質や便通を改善することが期待できます。お腹マッサージと並行してさらに腸の運動を活発にし、ダイエット効果を高めていきましょう。
一気にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むのがポイントです！
③食べ方を変える
最初に食べる量をワンプレートに乗せます。
プレートの半分をサラダもしくは野菜にします。残り半分はタンパク質や炭水化物を乗せましょう。
あとはゆっくり噛んで一口ずつ味わって食べます。できるだけカロリーの低い物から食べるのがベストです。それだけです。
なぜこんな当たり前な事をするだけで痩せる体になるのか？
そもそも身体は普段食べている量の３割で満足しています。
でもそれ以上食べたいのは心（脳）がもっと食べて幸せホルモンを感じたいと思っているから食べてしまいます。
なので、プレートを見て「この３割で体は満足できるんだな」と思いながらゆっくり３割食べ進めます。そのあとは「体はもう満足しているな。でももう少し食べたいな」の状態で自分と対話しながら食べ進めましょう。そうすることで、段々と罪悪感が出現してきて、最終的には「もういらないな」と思って食べるのをやめます。
そうすることで食べる量を必然的に減らしながら、好きな物も我慢することなく食べることができます。
④呼吸をする
は？と思うかもしれません。呼吸なんて当たり前に行っていますよね？
・仕事に追われている時
・人前に立ち、とても緊張している時
無意識に体に力が入り、呼吸が浅くなったり止まっていることはありませんか？
そうすると筋肉が固くなり痩せにくい体になってしまいます。
意識的に深呼吸をして全身に酸素を送り込みましょう！
以上、今回は無理なダイエットをせず、リバウンドを防ぐ方法についてお伝えしました。
